TECNICAS DE MEDITACION

TECNICAS DE MEDITACION

La meditación puede significar dejar que aparezcan los pensamientos y observarlos, sin intervenir, sin intentar reflexionar sobre ellos, como quien mira a través de la ventanilla de un tren;  o también en dejar fluir la mente tratando de no pensar en nada.

Hay un lugar, entre los pensamientos donde no hay nada. Introducirse en él es el comienzo para encontrarse con uno mismo.

Se recomienda hacer la meditación sentado cómodamente. No es aconsejable la posición acostado porque nos podemos dormir y es importante estar consciente durante el proceso, porque algunas veces podemos recibir mensajes simbólicos que podemos interpretar para nuestro beneficio.

La constancia es indispensable y si hay enfermedad o tristeza, la meditación permite llegar a un punto de estabilidad y paz interior.

Se recomienda meditar todos los días al menos una vez. Es algo agradable y vale la pena hacerlo, es como un baño de oxígeno y de mente positiva.

Si se ha alcanzado el estado de relajación, entrar en el estado de meditación es muy natural. En este estado, el tiempo deja de ser importante, pareciera que dejara de existir o marchara a un ritmo diferente. Los asuntos cotidianos dejan de ser importantes y los problemas también. Se logra un estado de bienestar y se percibe el mundo desde una perspectiva más universal.

Visualice su cuerpo y la forma en que está sentado, preste atención a todos los sonidos cercanos y luego a los lejanos, sea consciente de ese momento prestando atención a su respiración normal.

Normalmente la meditación ayuda a armonizar el cuerpo, dando salud y equilibrio. Son importantes los ejercicios de visualización relacionados con la respiración. Cuando se aspira el aire es conveniente imaginar que entra la pureza hasta el último rincón de nuestras células, y cuando se exhala, se puede visualizar cómo las impurezas abandonan el cuerpo.

Meditando no sólo nos mejoramos a nosotros mismos sino que este bienestar se extenderá a nuestro alrededor produciendo beneficios a los demás. Los problemas no desaparecerán pero nuestra percepción será diferente.

EL SHIATSU El Shiatsu de Shi (dedo) y atsu (presión) es un método de masaje por presión que combate el desequilibrio del cuerpo y el espiritu. Es una técnica de aplicación de la medicina tradicional china y sigue los mismos principios de energia y de meridianos que la acupresión. El potencial terapèutico del Shiatsu fué redescubierto en Japon a principios del siglo XIX y fué precisamente un japonés de nombre Tamai Tempaku quien elaboró la técnica actual del Shiatsu al combinar las técnicas tradicionales y los conocimientos fisiológicos y anatómicos de la medicina occidental. Su principio de base es la noción de la energia vital (Qui en chino o Ki en japones). Esta energia circula en el cuerpo por medio de meridianos o canales de energia y en los cuales se puede actuar sobre puntos precisos, (punto de acupuntura o Tsubo) para desbloquear el flujo de energia o mejorarlo si està débil. El objetivo del Shiatsu es de re-equilibrar el flujo de energia vital en nuestro cuerpo y asi calmar muchos males. El practicante de ésta "digitopresión" intuitiva hace primero un diagnóstico o Hara para identificar de la punta de los dedos los circuitos "vacios" de su energia a causa de ciertas afecciones. Este diagnostico comienza dsiempre por el abdomen. Después realiza una presión adecuada sobre los diferentes puntos a controlar para recargar la energia faltante de los meridianos. La técnica terapeuticas varian, ciertos practicantes de Shiatsu trabajan los Tsubos o puntos especificos, como en la acupresión china o Shen-tao, otros utilizan masajes generales para estimular los meridianos. Le Shiatsu sirve para reintegrar la vitalidad del cuerpo, ayuda a regular el sistema hormonal, la circulación sanguinea y del liquido limfatico, para eliminar desechos y disminuir la tensión muscular. Permite tambien disminuir el estrés, el insomnio y consolida las capacidades de auto-sanación.

Métodos de Relajación y Gestión del Estrés Para Todo el Día

¿Deseas conocer  una forma de mantener a raya el estrés durante todo el día?. Estoy seguro que sí!!

A parte de practicar en un momento concreto del día algún método de relajación, existen maneras de mantener una buena gestión del estrés durante todo el tiempo.

Gran parte del problema de que el estrés nos domine, es que la mayor parte del tiempo funcionamos de forma automática en nuestro día a día, en inercias y hábitos reactivos que ponen trabas a nuestra voluntad de cambio.
Para tener éxito en romper estos automatismos, debes desarrollar nuevos hábitos que los sustituyan, pero déjame decirte que lo conseguirás si de verdad adquieres un compromiso contigo mismo(a) real y consistente.

Recuérdate todos los días las buenas razones que tienes para sentirte bien y dar lo mejor de TI, tanto a ti mismo(a) como a tu familia y las personas que te rodean.
Se trata no necesariamente de una decisión moral o ética, sino de una constatación de la propia experiencia de vida que nos muestra constantemente los buenos resultados que obtenemos cuando actuamos desde el amor, el bienestar y el equilibrio cuerpo-mente.

Te propongo que apliques lo que te voy a exponer en breve para ir adquiriendo un buen hábito durante el día. Si te comprometes a seguirlo de tres semanas a un mes aproximadamente, (tiempo comprobado científicamente para instalar un hábito), pasará a formar parte de tu cotidiano sin necesidad de esforzarte por ello, ¡aunque notaras los resultados mucho antes que eso!!

Por simple que te parezca este método de relajación, te aconsejo no le quites valor. Te aseguro tras años de experiencia propia y de muchas personas con las que he trabajado, que la simplicidad ofrece grandes resultados. Lo simple y directo suele ser lo más obvio y por eso mismo muchas veces pasa desapercibido.

Como Hacerlo:

• Cada hora “párate” un minuto y pon tu atención en respirar lenta y profundamente mientras aflojas tus músculos y tensiones.
• Visualízate con los ojos cerrados en calma y en plenitud de recursos para realizar lo que sea que vayas a hacer de inmediato.
• Cambia tu postura corporal y expresión facial, acorde con el estado de calma y plenitud de recursos. 

Puedes recordar tu compromiso con alguna alarma que te avise cada hora y si en ese momento no puedes hacerlo, hazlo de inmediato que puedas.
Esto te mantendrá en un centro estable y no te llevara mas de diez o quince minutos en total, pero serán unos ¡minutos poderosos!! que día a día te serán más y más efectivos, y no te preocupes si al principio te cuesta un poco visualizar. La práctica hace al maestro.

La repetición es la clave para adquirir nuevos hábitos y recursos, de hecho es por la repetición que has adquirido los automatismos que tienes ahora y quieres cambiar.

Y como siempre, te recuerdo que tomar acción es lo que produce cambios!!! J.Boral.

YOGA NIDRA, EL YOGA DEL SUEÑO CONSCIENTE

YOGA NIDRA, EL YOGA DEL SUEÑO CONSCIENTE

Entre todas las ramas del Yoga hay una que, especialmente, se centra en la relajación física, emocional y mental como método para el crecimiento personal y espiritual. 

Yoga Nidra puede traducirse como "sueño psíquico", aunque su principal característica es el estado "consciente". La relajación se alcanza al desconectarse de la experiencia exterior (los sentidos, el cuerpo físico, la respiración, las emociones, los sentimientos y los pensamientos) llegando a un estado de interiorización (pratyahara)

En la práctica del Yoga Nidra el riesgo es quedarse dormido. Mientras la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, desciende la tensión arterial y la temperatura corporal mientras la mente se aquieta y la consciencia deja de identificarse emocionalmente con el cuerpo y con la mente. Sólo así es posible profundizar en la consciencia y mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir el potencial interior, reestructurar la mente, limpiar los samskaras (impresiones mentales), etc.

Cómo empezar

Una sesión de Yoga Nidra, que puede realizada por cualquier persona, se comienza adoptando la postura de relajación Shavasana, tumbado boca arriba con ropa cómoda, sobre una superficie cómoda (una colchoneta, manta o alfombra), con las piernas y los brazos separados, y las palmas de las manos hacia arriba. Es recomendable taparse bien con una manta y colocar cojines debajo de la cabeza y de los talones de los pies ya que, conforme avanza la relajación, se llega a percibir con mucha intensidad el peso de estas zonas.

Para comenzar la relajación se inicia un conteo de la respiración en orden decreciente observando la respiración ya sea en las fosas nasales, en la garganta, en el pecho, etc. Se cuenta en sentido inverso: de 11 a 1, de 27 a 1, de 54 a 1 y de 108 a 1. Al superar esta etapa sin dormir se entra de lleno en el estado de sueño consciente.

La práctica habitual del Yoga Nidra beneficia los sistemas digestivo, respiratorio, glandular y nervioso. Ayuda a identificar bloqueos, liberarse de pensamientos automáticos, limitaciones autoimpuestas a causa de antiguos traumas, obsesiones y compulsiones

BENEFICIOS DE LA MEDITACION

BENEFICIOS DE LA MEDITACION

-Paz en la mente.
-Relajar cuerpo, mente y espiritu.
-Aprender nuevas actitudes y respuestas en la vida.
-Estabilidad interior y bienestar.
-Incrementa la concentracion y la claridad mental.
-Desarrollo de los recursos internos.
-Comprension mas clara de nuestro proposito en la vida.
-Mejorar la calidad de las relaciones.
-Confianza y seguridad en uno mismo.
-Capacidad para afrontar los desafios diarios.

PILATES POST PARTO

-¿Cómo se trabaja desde Pilates con las mujeres que son madres recientes?-La técnica de Pilates es una especialidad en la que es necesario contar con un cierto cuidado, en especial en esta etapa, y por la forma en la que se lo hace, ya que no olvidemos que se trabaja con la contracción abdominal.
-¿Qué precauciones debe tomar el profesor que imparte Pilates post-parto?
-Debo decir que cuando realizo mis capacitaciones muchos profesores me preguntan sobre Pilates y cómo deben manejarse tanto en el embarazo como en el post-parto.
Para entrar en el tema cuando uno tiene un parto, sea natural o por cesárea, siempre hay que esperar el alta del obstetra que atendió a las mamás durante todo su embarazo y durante el parto.
El instructor tiene la obligación de pedir el certificado médico a la alumna que se dirige a tomar clases y contar con una ficha médica con sus datos, en los que se incluyan qué tipo de parto tuvo, cómo fue, etcétera.
-¿Cómo abordás Pilates Matt durante esta etapa de la mujer?
-Lo primero que quiero afirmar es que hay que tener cuidado en esta etapa sobre cómo trabajamos el cuerpo. No hay que empezar de golpe con todo, ni saltar, ni realizar impactos fuertes, ni tampoco trabajar con fuerza excesiva. El trabajo en la etapa de post-parto debe ser gradual e ir en aumento, no sólo en esta disciplina sino en todas.
-¿Qué otras consideraciones te parecen relevantes que tengan presentes los profesores?
-También hay que tener cuidado en los ejercicios que se realizan con la elongación, sobre todo para las personas que no están acostumbradas a ello. Y principalmente hago hincapié en el abdomen, porque si la fuerza está mal dirigida, estamos forzando la columna, y esa no es la idea en esta técnica. No nos olvidemos que al venir de un embarazo ya la hemos forzado demasiado y hubo seguramente varios dolores y, por ello, es fundamental, cuidar mucho la columna. Gallano

Restablece tu equilibrio con la ayuda del yoga Actitud positiva, dieta sana y una mente abierta al aprendizaje es lo recomendado para acompañar esta práctica Almudena Fernández.

Dolores crónicos, como los que produce la fibromialgia, pueden aliviarse hasta un 24 por ciento gracias a la práctica de yoga. Esto es lo que demuestra un nuevo estudio, realizado por la Universidad de la Salud y Ciencias de Oregón, de Estados Unidos, y publicado en Journal Pain. Además, la investigación, que se centró en 53 mujeres con fibromialgia, confirma que la práctica de este deporte también puede reducir la fatiga en un 30 por ciento y la depresión en un 42 por ciento.

Otro estudio, realizado por la Universidad de Washington, en Seattle, y Group Health Cooperative, asegura asimismo que el yoga disminuye los dolores de espalda de más de un año de duración. A través de él, llegan a la conclusión de que, con la práctica de este tipo de deporte, sólo un 21 por ciento de los enfermos necesita medicación durante el periodo en que acude a clases de yoga, frente a un 50 por ciento de las personas que practica ejercicio de forma convencional.



Malestar más tolerable

"Hay aspectos del yoga bien enseñado y practicado que ejercen gran influencia sobre la psique del practicante, ayudando a entender y mantener una actitud positiva ante el malestar, haciéndolo, por lo tanto, más tolerable".

Tenemos que aprender a mantener una actitud positiva ante lo que nos sucede para apreciar las situaciones no como amenazas, sino como oportunidades para crecer y mejorar. Con este cambio de mentalidad se reducen la ansiedad, la angustia y la depresión.

Hacer ejercicio físico inteligente, basado en las múltiples posibilidades que las posturas de yoga ofrecen, ya que se sitúan en un plano de conexión mente-cuerpo, y deben ir acompañados de métodos respiratorios, una dieta sana y una visión de la vida abierta al aprendizaje.
Hay que aplicar simultáneamente los cinco principios del yoga, consistentes en realizar adecuadamente ejercicio, respiración, relajación, alimentación y mantener un pensamiento positivo a través de la meditación.

Subrayan los efectos terapéuticos "muy notables" sobre diferentes tipos de dolencias y enfermedades a través de un estilo de vida que abarca cuerpo, mente y espíritu. Practicar yoga regularmente tiene como principal efecto el restablecimiento de la salud y del equilibrio general del cuerpo, por lo que cualquier dolencia que suframos se verá notablemente atenuada con ello.

En cuanto a problemas como fatiga, depresión o alteraciones del sueño, aseguran que desde el comienzo de la práctica de yoga se ven notablemente reducidos, llegando a desaparecer totalmente si se mantiene de forma constante.

RESPIRACION Y EJERCICIO DE PILATES

RESPIRACION Y EJERCICIO DE PILATES

En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca. Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno al máximo. Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios.

La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía o "Mansión del Poder" fuerte, que es fundamental para el proceso de estabilización del núcleo.

La respiración debe ser en todo momento lenta, contínua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.

A continuación te presento un sencillo ejercicio para comenzar a familiarizarte con la respiración de Pilates:
Para realizar el ejercicio, te recomiendo que te sientes cómoda y relajadamente en una silla manteniendo tus pies apoyados en el suelo y separados a igual distancia que tus caderas aproximádamente.
Es muy importante que mantengas tu espalda recta, con la columna vertebral bien alargada desde la zona lumbar hasta la coronilla y tus hombros relajados, caídos hacia atrás y hacia abajo.
Además, para alinear correctamente el cuello con respecto a tu columna vertebral, será necesario que aproximes ligeramente tu mentón hacia tu tórax imaginando que sostienes una pelota de tenis entre tu barbilla y cuello. De este modo alinearás adecuadamente tus vértebras cervicales y sentirás como tu cuello se alarga por detrás hacia el techo.
Una vez te encuentres cómodo en esta posición, sitúa tus manos encima de tus costillas de tal modo que las puntas de tus dedos se toquen entre ellas. Cierra tus ojos y comienza tomando consciencia de la respiración en tu zona costal, poniendo toda tu atención en esta zona e intentando no mover tu pecho ni abdomen.

1. Inspiración:
Inhala por tu nariz manteniendo contraído el abdomen. Observa como el aire cargado de oxígeno entra en la caja torácica y, con ello, cómo tus manos se separan por la acción de la apertura de tus costillas hacia fuera.

2. Exhalación:
Expulsa el aire por la boca activando bien tus músculos abdominales como si trataras de "pegar" tu ombligo a la columna vertebral. Para ello imagina que tus músculos perineales (suelo pélvico), abdominales y ombligo están unidos por una cremallera. Siente cómo cierras hacia arriba esta cremallera al exhalar.

Realiza una serie de 10-20 respiraciones manteniéndote relajado, ya verás cómo pronto comenzarás a notar sus efectos…

La voz del cuerpo… ¡escuchémosla!

Después de un intenso día de trabajo llegamos con el cuerpo fatigado y, la mayoría de las veces, con molestias en la espalda, el cuello y los hombros. Sentimos que nuestro cuerpo pesa y nos es imposible enderezarnos. Ese es el momento en el que mediante ejercicio debemos lograr una espalda fuerte, sana y flexible.

Por la Prof. Mirta Amerise*

La postura del cuerpo refleja el estado de ánimo y parte de nuestra personalidad. Los hombros caídos y la espalda encorvada muestran el cansancio y la pesadez de la vida que llevamos. Por esto, debemos corregir nuestra postura, trabajar la musculatura y oxigenar el cuerpo para sentirnos mejor. Hay que mirar al frente, expandir el pecho y abrir el corazón.

 Debemos flexibilizar nuestra columna, haciendo que cada movimiento sea un placer para el cuerpo y alivie las tensiones diarias. La espalda debe estar siempre larga en cada uno de los movimientos de la vida diaria.
Debemos tomarnos el tiempo para ejercitar el cuerpo, dormir lo necesario y llenarlo de vitaminas y energía a través de una buena alimentación, sin olvidar darnos unos minutos de relajación al día, donde el cuerpo se flexibilice y se estire.

Joseph Pilates al crear su sistema de ejercicio de acondicionamiento físico se inspiró mucho en los animales, especialmente en los felinos. Para él, los gatos adquieren un ritmo de movimiento ideal ya que están constantemente estirándose y relajándose, torciéndose, contorsionándose y jugando. Duermen totalmente relajados y se levantan de una siesta con lentitud y gradualmente, abriendo los ojos con calma, logrando ondular los músculos de la espalda a medida que los extienden y relajan.

Tenemos que poner especial énfasis en esta constante necesidad de estirarnos y relajarnos. Debemos tomar un momento para movernos, expandirnos y soltar las articulaciones para así oxigenar nuestro cuerpo y hacer circular sangre luego de horas de sueño.
Pilates nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida y dignifica la calidad del ser humano.

METODO PILATES Y FIBROMIALGIA

Cada día aparecen nuevos casos. La fibromialgia es un transtorno que hay que tratar centrándose en varios aspectos.

Uno de ellos es el tratamiento a través del movimiento. Se ha demostrado que el método Pilates es eficaz en cuanto a que la persona empieza a tomar conciencia de su sistema nervioso y por tanto inicia un camino de recuperación desde la causa.

La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, el bienestar, la calma mental, etc... que aportan las técnicas Corporales a la persona que sufre este transtorno es totalmente beneficioso.

Si sufres esta patología no dudes en practicar cada dia tus ejercicios, tu organismo va a responder siempre hacia la salud.

¿TODAVIA SIGUES CARGANDO EMOCIONALMENTE CON TUS PADRES ?

¿TODAVIA SIGUES CARGANDO EMOCIONALMENTE CON TUS PADRES ?

El círculo de la vida nunca se detiene. Cuando nacemos, nuestros padres y nuestra familia se convierten en el centro de nuestro mundo. Y la relación que establecemos con ellos marca nuestra forma de interactuar con otras personas a lo largo de nuestra existencia. No en vano, a lo largo de los años nos transmiten sus valores y su afecto, pero también sus miedos, sus carencias y su sistema de creencias. Más tarde, cuando nos convertimos en padres, el círculo se perpetúa. De este modo, la misma “cultura familiar” pasa de generación en generación, creando dinámicas que, a menudo, son una fuente de conflictos. Y esta “herencia emocional” limita y condiciona nuestro desarrollo como seres humanos.

“Sanar nuestras relaciones familiares es indispensable para poder avanzar emocionalmente y crear relaciones más constructivas con nuestro entorno actual”, afirma el psicólogo Joan Garriga.

¿Por qué la mayoría de los seres humanos tenemos conflictos con nuestros padres?
Cualquier relación de intimidad profunda en la que exista una cierta necesidad del otro genera conflicto en algún momento. Y uno de los vínculos que mejor responde a esta definición es el de padres e hijos. Generalmente, el conflicto aparece cuando deseamos que nuestros padres (y nuestros hijos) se adapten a nuestras expectativas. Esperamos que sean de una cierta manera y reaccionen de un modo determinado ante lo que decimos o hacemos, y cuando no lo hacen, nos frustramos. Es entonces cuando nos invade la impotencia y el dolor, lo que suele derivar en conflicto. El único modo de cambiar esta dinámica tan nociva es aceptar a nuestros padres (y a nuestros hijos) tal como son, y renunciar a la imagen de lo que creemos que deberían ser.

¿De qué manera el legado emocional de nuestros padres nos condiciona en la edad adulta?De un millón de formas distintas. Muchas personas viven instaladas en posiciones existenciales destructivas, como el victimismo o el resentimiento, a causa de la relación con sus padres. Y de un modo u otro, todas aquellas rencillas y conflictos no resueltos con nuestros padres se manifiestan de nuevo en nuestra vida a través de nuestra pareja, nuestros hijos o nuestros amigos, y ello conlleva problemas afectivos y emocionales. De ahí la importancia de revisar cómo fueron y cómo son nuestras relaciones familiares.

SOLO 10 MINUTOS DE SILENCIO

SOLO 10 MINUTOS DE SILENCIO

Si haces solamente diez minutos de SILENCIO en la mañana y en la noche podras comprobar que a lo largo del dia habras hecho lo correcto, te asombraras de las cosas que te han ocurrido.

Dar espacio al SILENCIO sosegando la mente es tener un pequeño guia dentro de ti que te marca diariamente pequeños secretos a traves de los cuales la ARMONIA y el EQUILIBRO te rodean.
M. Cabeza.

EL YOGA TRIUNFA EN LAS EMPRESAS

EL YOGA TRIUNFA EN LAS EMPRESAS

El yoga (cada vez más) triunfa en las empresas

By sadhaka

El yoga (cada vez más) triunfa en las empresas

El yoga reduce los niveles de estrés, calma el cuerpo y la mente y tonifica nuestro cuerpo. Quizás sean estos algunos de los motivos por los que cada vez más, tanto multinacionales como pymes se interesen por esta disciplina como forma para motivar y”relajar” a sus empleados.

El Yoga mejora las organizaciones

El Yoga en la empresa no solo es un ideal sino que es una realidad cada vez más consolidada  y se apoya en una breve reflexión para demostrarlo:

“Las empresas cada vez están mas interesadas en tener motivados y contentos a sus empleados, por lo que al explicarles como se desarrollan nuestras clases y como es el tipo de Yoga que hacemos, entienden de inmediato  los beneficios a corto, medio y largo plazo, por los que les parece lógico brindar a sus empleados algo tan básico como es el mantenimiento de su salud y bienestar” 

Actuar contra el estrés
Uno de los principales motivos por los que cada vez más empresarios, ejecutivos , directivos  y empleados se animan a recibir clases de Yoga es por su capacidad para luchar de forma muy efectiva contra el estrés, una de las enfermedades más peligrosas que sufre el trabajador moderno.

Para el responsable de YogaWork “de todos es sabido el alto nivel de estrés, dolores de espalda, depresiones, etcétera que padece la gente, sobre todo en las grandes ciudades”.
Si esto lo unimos a la inactividad y las muchas horas sentados en una misma postura, casi siempre no muy buena, nos encontramos con personas que “pueden gestionar grandes empresas pero no pueden gestionar su propio cuerpo por los muchos acortamientos musculares y articulares que padecen”.

A través de las posturas (asanas) se consigue “no solo trabajar el cuerpo, sino que el contenido mental cambia y se actúa sobre el sistema nervioso” por lo que el alumno se ve liberado de lo que le sostiene día a día a las situaciones de estrés y comienza a saber como controlarlo por medio de la respiración y los estiramientos propios de esta disciplina.

COMO RELAJARTE EN 8 PASOS

COMO RELAJARTE EN 8 PASOS

Concentrate en respirar , y recuerda: ten paciencia practica a menudo y disfruta de lo bien que te hace sentir.

1- Elige una habitacion tranquila y silenciosa.
2-Acuestate de espaldas sobre una manta o una alfombra.
3-Apoya comodamente todo el cuerpo en el suelo, con los brazos y las piernas ligeramente separados.
4-Respira de manera LENTA Y PAUSADA POR LA NARIZ, cierra los parpados con suavidad.
5-Si quieres pon una musica que te agrade, (que sea tranquila, jaja)
6-Toma conciencia de cada parte de tu cuerpo y deja que las tensiones se alejen.
7-No luches contra los pensamientos deja que se vayan como nubes pasajeras.
8-Practica 10´cada dia al principio o al final de tu jornada y veras como las tensiones y las preocupaciones se diluyen mas rapidamente.

OM SHANTY ( paz infinita).
los quiero.

SER FELIZ UNA BUENA RECETA PARA TU SALUD.
Un estudio concluye que las personas felices afrontan mejor los problemas físicos y psíquicos.


No es un tópico ni una falsa creencia: ser feliz es bueno para tu salud. Las personas que se sienten más contentas y positivas perciben que su estado de salud es mejor, frente a aquellas que son menos felices, que tienden a tener más presente los problemas físicos y psicológicos que les afectan.

¿Cómo reaccionamos ante un problema de salud?
 Ante un problema de salud las personas MAS FELICES se sienten con mejor estado de salud que las que lo son menos. Además, y de forma general, todos los problemas de salud están menos presentes en el grupo de personas más felices, a excepción de alergias y problemas dermatológicos.
Además, los problemas psicológicos afectan en mayor medida a nuestra felicidad que los problemas físicos. “Hemos constatado que la salud mental es un componente igual o más importante que la salud física en la percepción de la propia salud, y que los problemas de tipo psicológico están mucho más relacionados con la infelicidad que los problemas físicos”, señala Gonzalo Hervás. Así, un ejemplo recogido en el estudio muestra que la proporción de tener una depresión en el grupo de personas más felices es nueve veces menor que en el grupo de los menos felices, y la de padecer insomnio, cuatro veces menor.

Sentirse acompañado, en concreto, de la familia y los amigos, hace que las personas se sientan con mejor estado de salud, a diferencia de los que cuentan con menos apoyo. “Las personas que se sienten acompañadas ante un problema de salud se perciben a sí mismos como más saludables que aquellos que sienten que cuentan con menos apoyo de los demás”, afirma Gonzalo Hervás. El estudio constata igualmente que el papel de la familia y amigos protege además la felicidad y actúa como factor amortiguador.

YOGA PARA NIÑOS

YOGA PARA NIÑOS

EL YOGA ES TAMBIEN COSA DE NIÑOS......

El yoga para niños, puede ser una manera divertida de desarrollar el potencial creativo y la capacidad de superar retos desde pequeños.

A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse, para hacer frente a las situaciones adversas, al estrés y a la falta de concentración, problemas tan habituales en la sociedad actual.

Los niños y adolescentes pueden aprovechar el yoga como sustituto o complemento de la actividad deportiva.

Muchos padres creen que practicando fútbol, baloncesto o alguna otra activad deportiva extraescolar, ya hay suficiente, pero no es así. Otros padres se piensan que el yoga no es una actividad física importante, pero también están equivocados. A través del yoga, los niños aprenden a conectar con su “yo interior”, a la vez que estiran y practican ejercicio.

Es interesante introducir a los niños y jovenes en una disciplina que les enseñe a activar y estirar su cuerpo, a canalizar su energía, y reafirmando su autoestima.

LOS BENEFICIOS de la práctica del yoga con los niños:

Ayuda a desarrollar y estirar los músculos

Aporta flexibilidad en las articulaciones

Mejora los hábitos posturales de la columna vertebral

Mejora en los hábitos de la respiración

Masajea sus órganos internos

Estimula la circulación sanguínea

Ayuda a canalizar su energía física

Les ayuda a desarrollar su capacidad de atención, concentración, memoria e imaginación

Ayuda a la armonización de la personalidad y carácter, mejorando su autoestima

Combate el nivel de estrés infantil

Les calma y relaja

Gema Salas.

Tómate un respiro

¿Por qué en vez de continuar navegando por la red, trabajando o lo que sea que estés haciendo en este momento, no te tomas cinco minutos para meditar? No necesitas hacer nada especial. Simplemente, acómodate en donde sea que estés sentado, cierra los ojos, y proyecta tu atención hacia dentro de tu cuerpo.

Si esto te parece complicado, te propongo una solución más sencilla. Acomódate en tu silla hasta que notes que tu espalda se apoya firmemente en el respaldo. Deja que los dorsos de tus manos descansen sobre las rodillas, para aumentar de esta forma tu conciencia.Mientras inhalas, pronuncia mentalmente la palabra So, y mientras exhalas, la palabra Hum (pronunciada ham).

Sohum significa en sánscrito “Yo soy yo” y refuerzan nuestro Yo interior. So Hum es un mantra muy poderoso que ha sido utilizado desde hace milenios. Cuando te acostumbres a repetirte interiormente el mantra, intenta visualizar el aire que entra y sale de tus pulmones, focalizando tu atención hacia esa zona de tu cuerpo. Trancurridos cinco minutos, abre los ojos y vuelve a tu actividad cotidiana. Algo en ti, ha cambiado.By  Sadhaka.

Masaje Tradicional Tailandés

Este arte demuestra un profundo conocimiento de la anatomía humana. El masaje realiza un trabajo minucioso y muy efectivo de toda la musculatura. Está especialmente indicado para la liberación de la tensión muscular y articular, mejora la circulación sanguínea y linfática, y colabora en la activación del metabolismo. El masaje trabaja sobre los meridianos o líneas energéticas (los 10 Sen). El bloqueo de estos canales provoca molestias, dolores y enfermedades. El terapeuta usa sus manos, pies y codos para aplicar presiones sobre puntos específicos a lo largo de estos canales, en combinación con suaves estiramientos y asanas de yoga. Se consigue un efecto a la vez energético y relajante. Esto libera la capacidad autorreguladora del cuerpo, reestableciendo el equilibrio, la salud y la armonía.

Historia del Masaje Tailandés

Es originario de la India en la época de Buda, hace 2500 años. Es una de las técnicas más antiguas de masaje terapéutico. La leyenda/historia cuenta que lo creó el médico personal de Buda. Al extenderse el budismo fuera de la India, también se extendió esta técnica terapéutica. Su desarrollo encontró en el sudeste asiático su camino, donde durante siglos fue practicado por monjes, como uno de los elementos de la Medicina Tradicional Tailandesa. La cultura “thai”, como la mayoría de las culturas orientales, veía la enfermedad como un desequilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

Cinco secretos que llevan del sueño a la realidad

¡Sí! se puede alcanzar el éxito.
Para todas la personas que están pensando en cambiar el rumbo de su vida y que buscan un nuevo propósito, aquí están estos simples y sencillos pasos para alcanzar el triunfo.

El secreto de los que sueñan

Hay algunas personas que pueden menospreciar a lo que sueñan, sin darse cuenta que estos soñadores son los que aportan grandes ideas al desarrollo de nuestro mundo. Tan sólo da el primer paso en lo que deseas obtener y vas a ver que poco a poco el camino se irá despejando. Atrévete a soñar e imagínate que estás en el mejor plano para desarrollarte.

El secreto de la vocación

Cuando elijas un empleo que no sea simplemente por la paga que vas a recibir o la posición que te están ofreciendo porque tarde o temprano se volverá una carga de la cual vas a querer salir huyendo. Visualiza lo que te gustaría estar haciendo en el futuro y de esta forma tendrás una idea mas concreta de las cosas que has venido a aportar a este mundo.

El secreto de los objetivos

Convierte tus sueños en metas y haz que tus metas se materialicen.
Tienes que ser específico en lo que quieres y de esta manera convertir tus sueños en realidades. Mantén tu objetivo hasta conseguir tu meta.
Haz una lista de las prioridades que deseas establecer con más de cinco cosas que quieres para tu vida.

El secreto de no temerle al fracaso

El fracaso existe sólo si lo aceptas en tu mente pero si te haces la idea que es solo un escalon para alcanzar el éxito, no es la derrota. Pon esta idea en tu mente que has perdido muchas batallas pero no la guerra.
En algunas ocaciones las caídas son necesarias para que de ahí podamos aprender nuestras lecciones que mas adelante necesitaremos. Y cuanto mas temprano éstas lleguen será mejor porque de esta manera estaremos preparados para cuando nos venga el éxito. Es necesario recordar que el único fracaso es el no llevar nuestro sueño a convertirse en realidad.

El secreto de las afirmaciones

Quien controla sus pensamientos tiene la mente a su servicio.
Primero identifica lo que temes. Cuando ya se ha identificado por donde viene el temor, haz frases positivas de lo opuesto. Por ejemplo, si le temes a la pobreza, escribe: “el dinero viene fácil y con frecuencia; yo amo el dinero y el dinero me busca: el dinero viene a mi porque yo lo atraigo, soy una atracción de dinero”.

Cuando esa sensación de temor venga a tu mente, relájate, respira profundo y recházala repitiendo la frase de afirmación. De esta manera la situación va a ir cambiando poco a poco hasta que llegues a ser completamente libre de ese temor.

¿QUE ES EL METODO PILATES?

¿QUE ES EL METODO PILATES?

¿Qué es el Método Pilates?

Hay quien dice que este método es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de pensar y un estilo de vida... Pero, ¿qué es exactamente?

Su autor, Joseph H. Pilates (1880-1967), lo definió como:

“La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad” y le dio el nombre de Contrología.

El Método Pilates es un método que propone otra forma de realizar y entender el ejercicio físico. Es un método muy intenso y efectivo. En definitiva, busca un trabajo integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal muy completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura superior hasta la inferior, y en la que intervienen por igual y en armonía la mente y el cuerpo.

El método es una rutina de ejercicios que propone dar énfasis a lo que Pilates llamó: “Powerhouse” o “Mansión del poder” es decir, a la musculatura del tronco, principalmente los abdominales profundos.

El “corsé o fajín muscular” que desarrollamos alrededor del eje central de nuestra columna repercute positivamente en el resto de articulaciones de todo el cuerpo.

Pilates desarrolló más de 300 ejercicios con sus variantes, que incluyen ejercicios en el suelo y con aparatos. 

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